Muitas pessoas acham que a musculação é um esporte mais masculino, que mulher "marombada" é feio, etc. Sinto pena de quem pensa assim, pois com a musculação podemos sim ganhar massa ou só definir os grupos musculares, como a ginástica, só que sem a pressão de uma aula comum. O bom é que podemos ir a qualquer hora, sem ter aquele compromisso de horário. Sou praticante e adepta a essa modalidade há mais de 10 anos, e não consigo imaginar como seria se tivesse que parar. Pratico de 3 a 5 vezes por semana, sendo que alterno com exercícios cardio-vasculares (bicicleta e esteira). Os resultados são bem rápidos, a auto-estima e o pique aumentam bastante, sem falar que qualquer atividade esportiva tem poderes desestrassante devido ao hormônio serotonina liberado, que dá aquela sensação de prazer (como após comer um chocolate, por exemplo). É claro que, como tudo na vida, nada é bom se feito com exagero. Há uns anos frequentava 2 academias, uma para fazer aulas de Body Pump (que saudade!), e a outra para fazer karatê e musculação. Resultado: meu corpo pediu arrego e, em vez de ficar de bem com a vida, sentia-me fisica e mentalmente esgotada. Saí do Pump, fiquei com o Karatê e com a muscula. Até que ano passado (2010) meu grupo de karatê acabou de vez (outra grande pena, apesar de ser bem puxado e difícil, eu estava já na faixa roxa) e fiquei só no levantamento de pesos. Não que eu ame de paixão, para falar a verdade, para mim o esporte já foi incorporado como parte da minha rotina de vida. E já que vejo proveito e que me sinto bem, não reclamo das dorzinhas eventuais, consequência dos exercícios.
Acho lindo músculos bem torneados, e por isso, uma vez um professor me indicou Whey Protein, proteína do soro do leite em pó, para tomar antes e depois do treino, misturado com água, suco ou leite. Gostei do resultado, do preço e do gosto. Aí o mesmo professor me indicou aminoácidos, que também são proteínas, mas de uma forma mais pura e de absorção mais rápida. O resultado foi melhor ainda. Tem vários sabores e não precisa misturar com nada. Um pouco mais caro que a Whey Protein.Veja o que encontrei sobre eles:
Os aminoácidos formam a estrutura das proteínas e são essenciais para o corpo humano.
Malhadores e esportistas são as pessoas que mais se beneficiam com a suplementação de aminoácidos porque eles ajudam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular.
Os aminoácidos são essenciais para a produção de mais de 50 mil proteínas e mais de 15 mil enzimas, incluindo as enzimas digestivas, que devem estar em ótimo funcionamento para que você possa aproveitar ao máximo a sua alimentação e suplementação.
Os aminoácidos também influenciam no seu humor, na concentração, na agressividade, na atenção e no sono.
Depois que uma proteína é ingerida, as enzimas digestivas a quebram em aminoácidos. Os aminoácidos são, então, usados individualmente para a criação de novas proteínas e enzimas.
Os aminoácidos isolados são mais rapidamente absorvidos e assimilados do que as proteínas. Eles influenciam atividades farmacológicas e fisiológicas, como, por exemplo: o anabolismo, a regulação hormonal e as funções neurotransmissoras. Os aminoácidos individuais conseguem desempenhar funções que as proteínas não conseguem, tornando-se, assim, grandes aliados dos shakes protéicos que auxiliam no ganho de massa muscular e na melhora da performance.
Os aminoácidos individuais possuem funções e vantagens específicas, que podem também ser combinadas. Existem diversos suplementos para ajudar no consumo desses aminoácidos e aumentar sua performance.
Então qual suplemento de aminoácidos devo escolher?
L-Arginina: Estudos (como demonstrados por Evoy D. em sua pesquisa extensiva sobre o papel da arginina) demonstraram que a arginina desempenha vários papéis no corpo, sendo que a mais interessante para quem pratica atividades físicas é a característica de ser precursora do óxido nítrico (NO2).
L-Glutamina:Glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerado nos músculos durante períodos de estresse, como, por exemplo, em exercícios intensos e no treinamento com peso. A glutamina é considerada “incondicionalmente essencial” porque seu esgotamento pode causar perda muscular e uma baixa na função imunológica.
BCAA: Os aminoácidos BCAA (cadeia ramificada) compõem-se de Isoleucina, Leucina e Valina, e representam um terço das proteínas do tecido muscular. Essa contribuição significativa os torna essenciais para a construção dos músculos e para o aumento de energia nas células musculares. Eles também são convertidos em outros aminoácidos quando surgem deficiências.
Amino Líquidos:Estes são proteínas em versões líquidas. Possuem uma alta digestibilidade e são ideais para serem usados antes e depois da atividade física. Podem, ainda, servir como uma proteína prática para complementar uma refeição a qualquer hora.
Aminoácidos Combinados em Tabletes: Estes combinados ajudam na reparação, no crescimento e no desenvolvimento do tecido muscular. Também ajudam na produção de mais de 50 mil proteínas e 15 mil enzimas. Leia a página de cada suplemento de aminoácido combinado para saber a sua função específica.
Packs:Estes packs contêm combinações específicas de macro e micronutrientes. Além de fornecer importantes vitaminas e minerais difíceis de serem obtidos apenas pela dieta, fornecem também aminoácidos essenciais, carboidratos e, alguns deles, fornecem ácidos graxos essenciais e energizantes.
(http://www.corpoperfeito.com.br/ce/aminoacidos)
É claro que é sempre bom conversar com um nutricionista ou com seu instrutor antes de sair por aí tomando suplementos e também é bom lembrar que deve-se sempre fazer uma pausa, pois o uso contínuo pode trazer más consequências para o corpo, que depois de um certo tempo, fica "acostumado" com aquela substância e passa a não fazer mais efeito.
Sobre a alimentação, aí vai uma dica: todo mundo que malha sabe perfeitamente a fome que dá (e no caso da musculação, o corpo fica queimando gorduras ao longo do dia, diferentemente dos exercícios aeróbicos, que queimam na hora), por isso o ideal seria comer algo leve de 3 em 3 horas para suprir essa perda e tirar mais proveito da sua malhação.
Aqui, em 2004, em uma aula de Body Pump.
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